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巍阁月子会所科普——整个孕期应该补充多少微量元素?

时间:2018-01-10 18:03来源: 作者:admin 点击: 11 次
孕妇不同其他人,她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食品也是孕妇禁吃的,所以孕妇补充微量元素也要谨慎。巍阁专家了列出了常见的微量元素补充的食物供大家参考。铁:正常妊娠过程中,胎儿和胎盘生长需铁300~350mg,孕妇血容量增加需铁500mg,分娩失血需铁250mg。妊娠期对铁的

孕妇不同其他人,她不能食用任何含有微量元素的食物取得。因为有些含微量元素的食品也是孕妇禁吃的,所以孕妇补充微量元素也要谨慎。巍阁专家了列出了常见的微量元素补充的食物供大家参考。

铁:正常妊娠过程中,胎儿和胎盘生长需铁 300~350 mg,孕妇血容量增加需铁 500 mg,分娩失血需铁 250 mg。妊娠期对铁的需求从妊娠早期的每日 0.8 mg逐渐增至妊娠后期的每日 7.5 mg。但西方饮食人均摄入铁量每天只有 1~5 mg,孕妇必须额外补充铁。CDC建议所有孕妇在初次产检前,每日摄入铁 30 mg。WTO建议所有孕妇每日摄入铁 60 mg。英国指南不建议妊娠期常规补充任何形式的铁剂。

我国妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南指出,妊娠中晚期需要每日摄入铁元素 30 mg。

食补:含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌,鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品,以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。

锌:正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升,每日需要锌10~15毫克。怀孕后的妇女血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。妇女在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克,为安全起见。

食补:锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少—水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源;干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为良好来源。

镁:我国营养学会推荐孕妇及乳母每日镁摄入量最好为450毫克。据国外专家报道:缺镁可以导致染色体的畸变,德国鲁尔大学妇产医院的研究成果也表明,给孕妇服用适量的镁盐能防止早产和胎儿畸变。该医院在三年中曾对 437名孕妇进行了服镁盐试验,结果表明:怀孕38周前分娩的比例从原来的14%下降到6.5%,体重不足2500克的新生儿从原来的7.7%下降到2.8%,没有畸胎发生。

食补:紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有:谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面;豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;水果如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻等。

碘:妊娠期妇女碘营养水平划分标准与普通人群不同:尿碘中位数(median urine iodine, MUI)小于150 μg/L为碘缺乏,150~249 μg/L为碘适量,250~499 μg/L为碘超足量,500 μg/L以上为碘过量。根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕期每天推荐摄入230μg,哺乳期每天需要240μg,而每天摄入600μg以内都是安全的。

食补:人们把碘誉为“智力元素”,是因为它与大脑的发育息息相关。食补是最好的补充途径。含碘量最丰富的食品为海产品,如海带、紫菜、淡菜、海参、干贝、龙虾、海鱼等。食用时应注意烹调方式,避免碘缺失,而碘盐的摄入是补碘的又一重要途径。

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